Welkom!
Mindfulness is zonder oordeel aanwezig zijn bij de ervaringen van elk moment.
Nienke Heijbroek verzorgt cursussen Mindfulness in Amsterdam Zuid.
De huidige trainingen zijn gestart op 9 en 11 januari 2013 en zitten vol. Dit voorjaar ben ik met zwangerschapsverlof en zullen er helaas geen cursussen plaatsvinden. De eerstvolgende cursussen zijn in de zomer (2013). Je kunt je naam alvast op een lijst zetten zodat ik weet dat je interesse hebt om mee te doen.
Op deze website vind je informatie over Mindfulness in het algemeen, over Nienke Heijbroek, en over de cursussen die zij verzorgt.
Over Mindfulness
Hier en nu aanwezig zijn
Mindfulness is een training waarbij je leert anders om te gaan met alles wat er de hele dag op je afkomt. Je traint jezelf in ontspannen en vollediger mentaal aanwezig zijn in het moment zelf. Je ontwikkelt een kwaliteit die in het Engels Mindfulness genoemd wordt.
De training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is in 1981 ontwikkeld aan de Universiteit van Massachusetts door Dr. Jon Kabat-Zinn. Er wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het programma en de methode blijkt zeer effectief om verschillend klachten te verminderen. Door de goede resultaten zijn veel mensen enthousiast over de training en neemt de populariteit toe. De MBSR training wordt bijvoorbeeld gevolgd door kinderen, leerkrachten, managers en drukke Amsterdammers die handvatten willen om meer rust en balans te ontwikkelen.
Wat levert het op
- Je ontwikkelt vaardigheden om verschillende ‘weersomstandigheden’ en stressvolle gebeurtenissen in je leven doeltreffend tegemoet te treden.
- Je ontwikkelt vaardigheden om meer bij jezelf te blijven en eerder grenzen op te merken. Levensstormen en stress halen je niet meer uit balans, ze leren je juist iets over jezelf.
- Opmerkzaamheid en vriendelijke aandacht aan jezelf besteden heeft op zichzelf een gunstige werking. Je maakt contact met je eigen mildheid en wijsheid om de juiste keuzes te maken.
Voor wie
Er zijn diverse redenen om te beginnen met een Mindfulness cursus. Veel mensen hebben het gevoel geleefd te worden. We leven in een tijd waarin er veel impulsen op ons af komen en het moeite kost om rust te vinden. Daarnaast nemen het hoofd en het denken een hele belangrijke rol in. Hierdoor kan het contact met het lichaam vergeten raken. Mindfulness brengt je weer in contact met je lichaam waardoor je eerder grenzen aanvoelt en opmerkt hoe het met je gaat. Omdat je meer contact met jezelf hebt kun je bewust keuzes maken in plaats van op de automatische piloot te reageren.
Een aantal mogelijke redenen om met de cursus te starten:
- Minder willen piekeren en lastige gebeurtenissen gemakkelijker los willen laten.
- Eerder grenzen willen aanvoelen waardoor lichamelijke klachten afnemen en je beter voor jezelf zorgt.
- Beter gedachten en gevoelens willen observeren.
- Meer concentratie en gefocused willen zijn.
- Milder naar jezelf willen zijn en jezelf minder beoordelen.
- Meer rust willen ervaren.
- Meer bewust en vanuit je eigen wijsheid en intuïtie willen leven.
De trainer
Nienke Heijbroek is sociaal psycholoog, opgeleid aan de Vrije Universiteit. De afgelopen jaren heeft ze als trainer, coach en organisatieadviseur gewerkt. Daarnaast begon ze tien jaar geleden met meditatie en yoga. Ze volgde een meditatiecursus in Thailand en cursussen westerse meditatie en Mindfulness yoga in Nederland. De afgelopen jaren beoefent ze de Mindfulnessoefeningen en Vipassanameditatie. Nienke heeft haar 1,5 jarige opleiding gevolgd tot Mindfulnesstrainer (MBSR) bij het Instituut voor Mindfulness (www.instituutvoormindfulness.nl).
Nienke: “Wat mij zo aanspreekt in MBSR is dat het heel praktisch is en helpt in het dagelijks leven. Het heeft mij veel handvatten gegeven om meer bij mezelf te blijven en me minder mee te laten nemen door alle afleiding en onrust in het dagelijks leven.”
Nienke is geregistreerd bij de beroepsverening VMBN, categorie 1.
Ervaringen
Wat heeft de cursus vorige deelnemers opgeleverd?
“De training heeft mij heel veel gebracht. Ik ben mij vaker bewust geworden van het ‘in mijn hoofd zitten’ en kan nu terugkeren naar mijn lichaam als vast ankerpunt. Dit ervaar ik als heel geruststellend.”
“Dat ik een keuze heb, dat er ‘ruimte’ is in hoe ik op emoties, gedachten en gevoelens reageer. Dat dit niet vast staat. Het heeft me ook meer zorg en aandacht voor mezelf en anderen gebracht: mildheid.”
“Vond het prettig veel aandacht te besteden aan hoe je je voelt; fysiek, emotioneel en wat je denkt.”
“Dat je een keuze hebt om op een andere manier met stress om te gaan. Dat het goed/prettig is om steeds weer naar je lichaam terug te keren. Dat je zo tot nieuwe inzichten over jezelf en je patronen komt.”
“Ik heb meer contact met mijn lichaam waardoor ik mijn grenzen veel beter voel.”
“Heel veel fijne oefeningen die goed in de praktijk te brengen zijn.”
Mindfulness In Company
Doelgroep
Mindfulness blijkt ook effectief te zijn binnen organisaties. Een cursus Mindfulness zorgt voor een duurzame aanpak voor het verhogen van de vitaliteit van de medewerkers. Omdat er tijdens de cursus gewerkt wordt aan bewustzijn van vaste, vaak onbewuste patronen en het integreren van de oefeningen in het dagelijks werk heeft de cursus een groot effect, ook op de lange termijn. Binnen organisaties kan gedacht worden aan de volgende doelgroepen:
- Social service: managing stress, work-life balance, burnout preventie of ter verkoming van het terugkeren van een burnout.
Mindfulness is ook effectief voor de volgende doelgroepen:
- Personal development: emotionele intelligentie, authenticiteit, zelfvertrouwen.
- Leiderschapsontwikkeling: authentiek leidinggeven, zelfbewustzijn.
- Mobiliteits centrum: bewuste keuzes maken, tijd nemen voor jezelf.
Inhoud
De cursus bestaat uit verschillende bijeenkomsten. Tussen de bijeenkomsten door oefenen de deelnemers thuis. Men krijgt hiervoor CD’s mee naar huis en een werkboek. Centraal staat het integreren van de oefeningen in het dagelijks werk. De deelnemers gaan aan de slag met simpele en krachtige technieken zoals bewust ademhalen, bewegen met aandacht en het observeren van gevoelens en gedachten. Thema’s die aan bod komen zijn:
- De realiteit observeren ‘zoals ze is’. Meer acceptatie van de realiteit in plaats van er tegen te vechten.
- Bewuste aandacht hebben voor wat er in en om je heen gebeurt, op een niet oordelende manier.
- Meer in het moment zijn, in plaats van checklijstjes in je hoofd afwerken of piekeren over wat er geweest is.
- Gewoontepatronen observeren waardoor je een meer bewuste keuze kunt maken hoe je wilt reageren.
Resultaat
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de training bijdraagt aan de effectiviteit van medewerkers en de organisatie.
Benefits voor de organisatie:
- Een duurzame aanpak voor het verlagen van de ziektekosten.
- Binding en motivatie van het personeel.
- Maakt medewerkers weerbaarder tegen veranderingen.
Benefits voor de medewerker:
- Gevoel van effecitviteit en van controle.
- Concentratie en verbetering van ‘focused attention’.
- Minder oordelen en meer objectief waarnemen.
- Verhoging van de creativiteit.
Praktische informatie
De cursus wordt gegeven in groepen van maximaal 8 personen. De cursus bestaat uit acht bijeenkomsten van twee en een half uur en één oefendag van zes uur. Tijdens de bijeenkomsten staat het oefenen centraal. We beoefenen yoga, zit- en loopmeditatie en doen andere oefeningen om de opmerkzaamheid te vergroten. Na elke oefening kan wie dat wil kort ervaringen delen.
Als je overweegt mee te doen maak ik een afspraak met je voor een gratis intakegesprek. Je kunt dan nog aanvullende vragen stellen en samen bekijken we of de training bij je past.
Data
De huidige trainingen zijn gestart op 9 en 11 januari 2013 en zitten vol. Dit voorjaar ben ik met zwangerschapsverlof en zullen er helaas geen cursussen plaatsvinden. De eerstvolgende cursussen zijn in de zomer (2013). Je kunt je naam alvast op een lijst zetten zodat ik weet dat je interesse hebt om mee te doen.
Locatie
Center for Being, Andreas Schelfhoutstraat 17, Amsterdam.
Kosten
- 295 euro studenten en minima
- 395 euro particulieren
- 650 euro werkgevers
Kosten zijn inclusief een werkboek en CD’s.
Losse oefendagen
Voor mensen die de cursus al doorlopen hebben organiseer ik terugkom stiltedagen. Dit voorjaar ben ik met zwangerschapsverlof. De eerstvolgende stiltedag zal aan het begin van de zomer zijn (2013).
Links
Opleiding tot Mindfulness trainer: www.instituutvoormindfulness.nl
Universiteit waar de MBSR cursus ontwikkeld is: www.umassmed.edu/cfm
Tip voor een retraite: www.fritskoster.nl
Informatieve site over Mindfulness: www.levenindemaalstroom.be
Informatie over inzicht of Vipassanameditatie: www.simsara.nl
Informatie over westerse meditatie: www.westersemeditatie.nl
Informatie over het centrum waar ik de cursus geef: www.centerforbeing.com
Contact
Neem voor meer informatie contact op met Nienke Heijbroek.
Email: info@aandachtsoefening.nl
Telefoon: 06-38913957