Welkom!

header_2

Mindfulness geeft je handvatten om meer rust en balans te ontwikkelen.

Nienke Heijbroek verzorgt trainingen Mindfulness in Hilversum, ‘s-Graveland en Amsterdam.

Op dinsdagavond 13 september en vrijdagmiddag 23 september 2016 starten er nieuwe trainingen. Hiervoor zijn nog plaatsen beschikbaar. Zie voor meer informatie ‘Data en prijzen’.

  • Nienke is erkend in de hoogste categorie door de beroepsvereniging. Hierdoor kun je bij burn-out klachten de kosten declareren bij je verzekeraar.
  • De lessen vinden plaats in een prettige en lichte ruimte.
  • Nienke zorgt voor een ontspannen sfeer in de groep.
  • Tijdens de cursus wordt er veel aandacht besteed aan de toepasbaarheid van de oefeningen in het dagelijks leven.

Over Mindfulness

Hier en nu aanwezig zijn

Mindfulness is een training waarbij je leert anders om te gaan met alles wat er de hele dag op je afkomt. Je kunt de golven in het leven niet stoppen, maar wel leren surfen.

De training die Nienke geeft heet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Er wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het programma en de methode blijkt zeer effectief om verschillend klachten te verminderen. Door de goede resultaten zijn veel mensen enthousiast over de training en neemt de populariteit toe.

Tijdens de bijeenkomsten staat het oefenen centraal. We beoefenen yoga, zit- en loopmeditatie en doen andere oefeningen om de opmerkzaamheid te vergroten. Wil je een idee krijgen van de oefeningen die we doen? Luister dan hieronder naar het geluidsbestand. Deze oefening is een lichaamsscan van tien minuten.

10 minuten lichaamsscan

Voor wie

Er zijn diverse redenen om te beginnen met een Mindfulness cursus. Veel mensen hebben het gevoel geleefd te worden. We leven in een tijd waarin er veel impulsen op ons af komen en het moeite kost om rust te vinden. Daarnaast nemen het hoofd en het denken een belangrijke rol in. Hierdoor kan het contact met het lichaam vergeten raken. Mindfulness brengt je weer in contact met je lichaam waardoor je eerder grenzen aanvoelt en opmerkt hoe het met je gaat. Omdat je meer contact met jezelf hebt kun je bewust keuzes maken in plaats van op de automatische piloot te reageren.

Een aantal mogelijke redenen om met de cursus te starten:

  • Minder willen piekeren en lastige gebeurtenissen gemakkelijker los willen laten.
  • Eerder grenzen willen aanvoelen waardoor lichamelijke klachten afnemen en je beter voor jezelf zorgt.
  • Minder meegesleept willen worden door emoties en gedachten.
  • Meer concentratie en gefocused willen zijn.
  • Milder naar jezelf willen zijn en jezelf minder beoordelen.
  • Meer rust willen ervaren.
  • Meer bewust en vanuit je eigen wijsheid en intuïtie willen leven.

De trainer

contact

Nienke Heijbroek is van oorsprong sociaal psycholoog, opgeleid aan de Vrije Universiteit. De afgelopen jaren heeft ze als trainer, coach en organisatieadviseur gewerkt. Daarnaast begon ze tien jaar geleden met meditatie en yoga. Ze volgde een meditatiecursus in Thailand en cursussen westerse meditatie en Mindfulness yoga in Nederland. De afgelopen jaren beoefent ze de Mindfulnessoefeningen en Vipassanameditatie. Nienke heeft haar 1,5 jarige opleiding tot Mindfulnesstrainer bij het Instituut voor Mindfulness gevolgd (www.instituutvoormindfulness.nl).

Nienke: “Wat mij zo aanspreekt in Mindfulness (MBSR) is dat het heel praktisch is. Op elk moment van de dag kun je de inzichten en oefeningen toepassen. Het heeft mij handvatten gegeven om meer bij mezelf te blijven en me minder mee te laten nemen door alle afleiding en onrust in het dagelijks leven. Ook heb ik meer mildheid naar mezelf en daardoor naar anderen ontwikkeld. Ik blijf het boeiend vinden om de oefeningen te doen. Elk moment is weer anders en nieuw. Ook nu ik moeder ben van twee prachtige dochters valt er weer van alles te ontdekken. Door de rust in mezelf heb ik meer volledige aandacht voor mijn omgeving” 

Nienke is geregistreerd bij de beroepsverening VMBN en is categorie 1 lid.

Ervaringen

Wat heeft de cursus vorige deelnemers opgeleverd?

De training heeft mij heel veel gebracht. Ik ben mij vaker bewust geworden van het ‘in mijn hoofd zitten’ en kan nu terugkeren naar mijn lichaam als vast ankerpunt. Dit ervaar ik als heel geruststellend.”

Dat ik een keuze heb, dat er ‘ruimte’ is in hoe ik op emoties, gedachten en gevoelens reageer. Dat dit niet vast staat. Het heeft me ook meer zorg en aandacht voor mezelf en anderen gebracht: mildheid.”

Vond het prettig veel aandacht te besteden aan hoe je je voelt; fysiek, emotioneel en wat je denkt.” 

Dat je een keuze hebt om op een andere manier met stress om te gaan. Dat het goed/prettig is om steeds weer naar je lichaam terug te keren. Dat je zo tot nieuwe inzichten over jezelf en je patronen komt.”

“Ik heb meer contact met mijn lichaam waardoor ik mijn grenzen veel beter voel.”

Heel veel fijne oefeningen die goed in de praktijk te brengen zijn.”

 

Mindful Werken

CvM logo

 

In samenwerking met het Centrum voor Mindfulness geef ik de training Mindful Werken. Dit is een incompany training.

Doelgroep

Mindfulness blijkt ook effectief te zijn binnen organisaties. Een cursus Mindfulness zorgt voor een duurzame aanpak voor het verhogen van de vitaliteit van de medewerkers.

Mogelijke aanleidingen / vraagstukken om een training Mindful Werken te geven:

  • Stresshantering, werken aan de werk-privé balans, burnout preventie of ter voorkoming van het terugkeren van een burnout.
  • Persoonlijke ontwikkeling: vitaliteit, emotionele intelligentie, authenticiteit, zelfvertrouwen, concentratie, creativiteit.
  • Leiderschapsontwikkeling: authentiek leidinggeven, zelfbewustzijn.
  • Mobiliteit: bewuste keuzes maken, tijd nemen voor jezelf, omgaan met veranderingen.

Data en prijzen

De cursus bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2.5 uur en één stiltedag.

Als je overweegt mee te doen maak ik een afspraak met je voor een gratis intakegesprek. Je kunt dan nog aanvullende vragen stellen en samen bekijken we of de cursus bij je past.

Data 2016

Data                                                                        Locatie                               Tijd       

Vrijdagmiddag 15 april – 10 juni +22 mei          Hilversum                            13.30-16.00 uur

Maandagavond 16 mei – 4 juli +2 juli                  Amsterdam                         19.00-21.30 uur

Dinsdagavond 13 sept – 8 nov + 6 nov              ‘s-Graveland                        19.30-22.00 uur

Vrijdagmiddag 23 sept – 25 nov + 6 nov            Hilversum                            13.30-16.00 uur

Locaties

  • Hilversum: Neuweg 134, ‘Yoga me’. Zie ook www.yoga-me.nl
  • ‘s-Graveland: Emmaweg 86, ‘Yoga in de tuin’. Zie ook www.michaelhulst.nl
  • Amsterdam: Raadhuisstraat 15, ‘Centrum voor Mindfulness’. Zie ook: www.centrumvoormindfulness.nl

Kosten

  • 350 euro particulieren (Hilversum en ‘s-Graveland)
  • 600 euro voor werkgevers

Kosten zijn inclusief een werkboek en geluidsbestanden.

Individuele Mindfulness

In sommige situaties past een individueel traject beter. Tijdens een intakegesprek bespreken we je wensen en de mogelijkheden. Veel mensen kiezen voor zeven bijeenkomsten van een uur.

Contact

Neem voor meer informatie contact op met Nienke Heijbroek.

Email: info@aandachtsoefening.nl

Telefoon: 06-38913957

 

 

Samenwerkingspartners

logo VMBN

CvM logo

Links

Opleiding tot Mindfulness trainer: www.instituutvoormindfulness.nl

Mindfulness op het werk: www.centrumvoormindfulness.nl/op-het-werk

Universiteit waar de MBSR cursus ontwikkeld is: www.umassmed.edu/cfm

Informatieve site over Mindfulness: www.levenindemaalstroom.be

Informatie over westerse meditatie: www.westersemeditatie.nl

Informatie over inzicht of Vipassanameditatie: www.simsara.nl

Tip voor een retraite: www.fritskoster.nl